Uma dieta saudável combate deficiências nutricionais causadoras de depressão.
Conseguir alimentos processados ou fast food pode ser uma maneira conveniente de evitar a fome temporariamente, mas não é sua melhor opção para a saúde a longo prazo. A qualidade da sua dieta - assim como outros hábitos de vida - tem um impacto significativo na sua saúde a longo prazo. Siga uma dieta equilibrada e isso ajudará você a se sentir bem.
Mantenha um peso saudável
Uma dieta pouco saudável é um dos maiores contribuintes para a obesidade, explica a Harvard School of Public Health, e comer saudável pode tornar mais fácil para gerenciar seu peso. Os alimentos saudáveis que formam a base de uma dieta saudável - como frutas e verduras - têm naturalmente poucas calorias. Produzir, grãos integrais, nozes e legumes também oferecem muita fibra dietética, um tipo de carboidrato que mantém você satisfeito após as refeições.
Tenha em mente, porém, que mesmo alimentos saudáveis têm calorias. Você ainda precisará praticar o controle de parcela se quiser perder ou manter seu peso.
Baixo risco de doença crônica
Enquanto o açúcar, o sal e as gorduras trans encontrados em muitos alimentos processados aumentam o risco de doenças, uma dieta saudável tem o efeito oposto. Uma dieta rica em grãos integrais, por exemplo, mostrou reduzir o risco de diabetes tipo 2, e grãos integrais também podem reduzir o risco de câncer. Frutas e legumes oferecem potássio e fibras - nutrientes que reduzem a pressão sanguínea e melhoram o colesterol no sangue, respectivamente. Isso pode se traduzir em um risco menor de doença cardíaca.
Uma dieta saudável também está ligada a um menor risco de outros problemas de saúde, incluindo derrame, cáries dentárias e osteoporose, observa o Centro de Controle e Prevenção de Doenças.
Ajuda a manter a energia e a felicidade
Uma dieta saudável também pode ajudá-lo a se sentir melhor, porque as deficiências nutricionais podem reduzir sua energia ou prejudicar sua saúde mental. A deficiência de ferro, uma deficiência nutricional comum causada por uma dieta pouco saudável, reduz o transporte de oxigênio para as células e tecidos, causando fadiga. Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 - as gorduras insaturadas saudáveis encontradas em peixes, nozes e sementes de linhaça - podem causar fadiga, além de alterações de humor e depressão.
Uma dieta saudável e equilibrada previne estas e outras deficiências nutricionais.
Seguindo uma dieta balanceada
As diretrizes nutricionais do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos incluem cinco grandes grupos de alimentos: vegetais, grãos, frutas, alimentos protéicos e laticínios. Você deve comer várias porções de vegetais e frutas diariamente como base para uma dieta saudável, selecionando produtos em uma variedade de cores para a maioria dos benefícios para a saúde. Sua ingestão de grãos deve vir de grãos integrais - como quinoa, arroz integral, aveia ou 100% de pão integral - em vez de pão branco ou arroz. A ingestão de proteínas deve vir de peixes gordurosos, como salmão, além de feijão, nozes, ovos, carne magra e frango. Conheça a sua ingestão de produtos lácteos com opções de baixa ou sem gordura, como iogurte grego desnatado, leite desnatado ou alternativas de leite com baixo teor de gordura.
A quantidade de comida que você precisará de cada grupo depende da sua idade, sexo e nível de atividade. Para ajudar a planejar uma dieta balanceada e personalizada de acordo com as suas necessidades, consulte um nutricionista registrado.
