Você precisa parar de dizer essas coisas se você tiver mais de 40 anos

Talvez quando você entrou na sua quarta década, você criou uma lista intitulada "Pensamentos e comportamentos adequados à idade que preciso seguir a partir deste dia". No entanto, a maioria dessas regras não escritas são bastante insignificantes (e um número foi até desaprovado pela ciência). É hora de agradecer por adicionar outra vela ao seu bolo de aniversário este ano!

"Ninguém vai querer namorar alguém da minha idade."

Bem, não com essa atitude desagradável, de qualquer maneira! "Novamente, este é o tipo de declaração que é auto-agressivo e negativista", diz o Dr. Ludwig. "O amor pode nos encontrar - e encontra pessoas - em qualquer idade. Esqueça a idade e vá atrás do que você quer!"

"Eu sou muito velho para mudar."

Não é bem assim, diz o Dr. Ludwig. "Continuamos mudando até os 60 e provavelmente além", continua ela. "Existe essa ideia equivocada de que estamos acabados de crescer e mudar. Somos trabalhos contínuos em andamento". Afinal, a única coisa constante é a mudança.

Chegou a hora de parar os jogos de culpa e acabar com as festas de pena. "Isso nos coloca em uma mentalidade de vítima, o que nos torna sem poder", explica o Dr. Ludwig. "É melhor levar a vida como ela é e torná-la tão alegre e significativa quanto possível." Se você se vê regularmente cedendo ao seu desejo de sediar uma festa, considere falar com um conselheiro, o que pode ajudá-lo a encontrar a raiz desse padrão autodestrutivo.

"Eu acho que estou preso nesta carreira chata."

Essa afirmação não é apenas falsa, mas há evidências que apoiam a ideia de mudar sua carreira em seus anos intermediários. Uma pesquisa conduzida pelo Instituto Americano de Pesquisas Econômicas revelou que 82% dos participantes relataram uma transição bem-sucedida para uma nova carreira depois dos 45 anos. Enquanto alguns adultos relataram aceitar uma renda menor nos estágios iniciais, a maioria afirmou que Chegou a hora após um período de trabalho árduo e persistência.

As estatísticas mostram que tem havido uma tendência crescente de atrasar a gravidez até depois dos 40 anos, de acordo com pesquisadores médicos da Alemanha. Esses pesquisadores também concluíram que sob condições específicas - por exemplo, tratar uma doença crônica, comparecer a exames pré-natais regulares e seguir um estilo de vida saudável - os resultados para crianças nascidas de mulheres com 40 anos ou mais eram quase idênticas em comparação com mulheres mais jovens. .

"Eu cometi muitos erros no passado, então não há como eu ter a vida que quero agora."

Mesmo que possa haver um tremendo valor em aprender com nossos fracassos, é melhor deixar o passado onde ele está - atrás de você. "Cada momento da vida oferece uma oportunidade para criar a vida que você quer", afirma o Dr. Ludwig. "O passado não é igual ao seu futuro. Ele deve simplesmente nos fornecer informações, orientação e alguma sabedoria que possa nos ajudar a avançar e na direção certa."

"Eu sou muito velho para correr."

Na verdade, quanto mais velhos somos, mais nosso corpo pode se beneficiar da corrida, de acordo com um estudo publicado na revista PLOS ONE . Após testes, corredores autodeclarados com mais de 65 anos, pesquisadores científicos descobriram que adultos que correm pelo menos três vezes por semana por 30 minutos têm menos probabilidade de lidar com o declínio físico relacionado à idade em comparação com os voluntários que escolhem caminhar como uma forma. de exercício. "A questão é que a corrida mantém você mais jovem, pelo menos em termos de eficiência", disse o co-autor Rodger Kram, professor de Fisiologia Integrativa da Universidade do Colorado, Boulder, em um comunicado de imprensa.

Você pode estar esperando pelo resto de sua vida, porque essa crise da meia-idade pode nem existir. "De certa forma, procuramos a crise da meia-idade", explica o Dr. Ludwig. "E é - em algum nível - uma profecia auto-realizável porque nós realmente podemos experimentar uma crise ao longo de várias fases de nossas vidas. Então eu acho que é quando você está passando por uma transição e um ajuste durante a metade do ano e nós dar um tapa no título "crise da meia-idade".

"Meus dias sensuais acabaram."

"Qualquer mulher pode ser sexy, independentemente da sua idade", diz o Dr. Ludwig. "Às vezes, nossos anos mais sensuais são durante a meia-idade e além." De fato, Halle Berry (51 anos) foi citado dizendo: "A sensualidade é um estado de espírito - um estado de ser confortável. É sobre amar a si mesmo em seus momentos mais indignos de amor". E acreditamos que Jennifer Aniston (48 anos), Elizabeth Hurley (52 anos) e Christie Brinkley (63 anos) concordariam.

"Eu sou muito velho para dançar."

Samba, alguém? Um estudo publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience indica que pessoas mais velhas que se exercitam regularmente podem reverter os sinais de envelhecimento no cérebro - e a dança mostrou ter um efeito mais profundo. Os voluntários foram instruídos a participar de uma aula de dança ou treinamento de resistência e flexibilidade a cada semana durante 18 meses. No entanto, uma vez que os bailarinos aprenderam novas rotinas enquanto o outro grupo treinava com os mesmos exercícios semana após semana, os investigadores médicos acreditam que o desafio contínuo de aprender novos movimentos de dança foi a verdadeira razão para os benefícios extra anti-envelhecimento. Então continue desafiando a si mesmo também!

"Eu sou velho e gordo."

Além do fato de que sua vida social pode sofrer - porque não gosta de estar perto de um reclamante! - esse tipo de diálogo pode ter um efeito mais prejudicial no relacionamento que você tem consigo mesmo. "Declarações negativas são ouvidas pela sua psique e produzem baixa auto-estima e expectativas para si mesmo, o que nunca é uma boa ideia", explica o Dr. Ludwig.

"Yoga é destinado a pessoas que são mais jovens e mais descoladas que eu."

Apenas diga "om" Pesquisadores da Polônia avaliaram a flexibilidade da coluna em 56 mulheres com idade entre 50 e 79 anos. As fêmeas foram instruídas a participar de sessões de 90 minutos de hatha yoga ao longo de 20 semanas, onde as medidas de amplitude de movimento foram tomadas no início e no final do estudo. Suas descobertas, publicadas no Journal of Physical Therapy Science, concluíram que "os exercícios de ioga aplicados aumentaram a mobilidade da coluna e a flexibilidade dos músculos isquiotibiais, independentemente da idade". Namaste

"Perder peso é quase impossível".

É verdade que o derramamento desses quilos indesejados se torna mais desafiador quando chegamos aos 30 anos - graças a um metabolismo naturalmente mais lento -, mas perder gordura da barriga está longe de ser inatingível. Mudanças simples no estilo de vida, incluindo o corte de adoçantes artificiais, aumentar a ingestão de boas bactérias, praticar a atenção plena e começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, são estratégias comprovadas para reverter o número na escala.

"Não há mais tempo para eu fazer as coisas que sempre quis fazer."

"O tempo é um fenômeno interessante", explica o Dr. Ludwig. "Quando criamos tempo para algo, temos tempo para isso. Portanto, é possível fazer e encontrar tempo para as prioridades de nossa vida." E quase todo mundo está sobrecarregado, então o que a idade tem a ver com isso? "Não faça desculpas", acrescenta ela.

"Biquínis estão fora dos limites."

Não há absolutamente nenhuma necessidade de se separar com seus maiôs de duas peças. Uma pesquisa de roupas de banho de mais de 1.300 mulheres entre 18 e 80 anos revelou que as mulheres mais confiantes para usar suas roupas em qualquer tipo de roupa de banho têm entre 65 e 74 anos! Além disso, quase metade dos participantes concorda que as mulheres têm preocupações mais importantes do que alcançar o corpo ideal do biquíni. Em outras palavras, "mares" o dia.

"É impossível ter uma boa noite de sono."

Se você está preocupado com sua capacidade de capturar alguns zzz de qualidade à medida que envelhece, certifique-se de que seus dias tenham um significado especial. Pesquisadores da Northwestern University reuniram 823 adultos entre 60 e 100 anos (uma vez que esse grupo é mais propenso a lidar com distúrbios do sono, incluindo insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas) e os questionou sobre seus hábitos de sono, bem como propósito percebido na vida. Como resultado, eles descobriram que ter um bom motivo para se levantar de manhã estava associado a um sono de melhor qualidade.

"Meus melhores anos vieram e se foram."

Lembre-se desta frase sábia: Palavras possuem poder. "O viés de confirmação pode tornar realidade qualquer coisa em que acreditamos", afirma o Dr. Ludwig. "Na realidade, nossos melhores anos podem acontecer a qualquer momento. Cada fase de nossa vida traz consigo seu próprio valor e beleza."