Conseguir uma barriga mais plana não é difícil, mas requer uma mudança nos hábitos de vida.
Homens e mulheres que têm muita gordura da barriga estão em maior risco de doença cardíaca, derrame e diabetes. Embora você não seja capaz de perder toda a sua gordura da barriga em três semanas, você será capaz de diminuí-la e criar uma mudança nos hábitos de vida para continuar a perdê-la e, mais importante, mantê-la. As coisas mais importantes para prestar atenção quando perder gordura da barriga é sua dieta e exercício.
Coisas que você precisa
- Tapete de yoga
- Pílulas de fibra
Coma alimentos saudáveis. Coma alimentos integrais e não processados em vez de alimentos processados. Coma alimentos que são ricos em proteínas, como ovos, peixe, carne e soro de leite. Legumes e frutas devem ser uma parte de sua dieta regular também. Reduza sua ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como batatas, arroz, pães e massas. Você pode comer um pouco destes após o exercício.
Aumente seu consumo de fibra solúvel. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é levar de 20 a 35 gramas por dia de casca de psyllium. Esta é a parte externa do trigo e ajudará a limpar os intestinos delgado e grosso, diminuir o inchaço (que vai achatar o estômago) e reduzir a absorção de gordura.
Incline os abdominais. Apoie as pernas para o lado da cama e deite-se no chão para que suas pernas fiquem acima da sua cabeça. Lentamente, levante as costas do chão e coloque a cabeça na direção dos joelhos. Faça 20 a 30 repetições e descanse por alguns minutos. Faça três sets. Tente aumentar para 50 repetições.
Adicione pesos à sua rotina inclinada de abdominais. Coloque um peso leve em seu peito. Você pode começar com 5 quilos e começar a usar mais como seu abs ficar mais forte. Cruze os braços sobre o peso e suba devagar. Certifique-se de não sentir muita tensão na parte inferior das costas. Se fizer isso, diminua o peso. Comece com 10 repetições e aumente para 20 e depois para 30.
Execute sprints. Este é um dos melhores exercícios cardio para melhorar abs porque obriga-o a respirar fundo e dá-lhe um treino completo do corpo. Comece correndo 20 jardas sprints tão rápido quanto você puder. Faça isso 5 vezes e faça até 10 vezes três vezes por semana.
Substitua o consumo de álcool e refrigerante por água potável, chá verde e sucos de frutas. Há muitas calorias vazias em álcool e refrigerantes. Mudar seus hábitos de consumo sozinho pode diminuir suas calorias em 25%.
