10 SINAIS É MAIS DO QUE APENAS ESTRESSE

Ninguém é perfeito. E os estressores que todos nós enfrentamos em uma base regular podem trazer o pior em quase todos. Mas a turbulência emocional de algumas pessoas é um pouco mais profunda do que a sua angústia comum e cotidiana.

A Aliança Nacional sobre Doença Mental estima que 1 em cada 5 americanos vive com um problema de saúde mental que pode tornar seus relacionamentos, carreiras e saúde física muito mais difíceis de lidar. Esses problemas incluem depressão, ansiedade, transtornos de humor ou de personalidade, assim como transtornos obsessivos compulsivos, distúrbios alimentares e vícios. Muitos desses problemas surgem aos 24 anos e podem afetar as pessoas durante a vida adulta. Mas quanto mais cedo você captar os sintomas, melhor será a chance de administrá-los para que eles não sigam o rumo da sua vida.

Preocupado você está lutando com algo mais sério que o estresse? Aqui estão 10 sinais vitais que você pode precisar para pedir ajuda.

1. Seu sono está fora de sintonia.

Dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, ou dormir mais do que você normalmente, são os principais sinais de que sua saúde mental pode precisar de um pouco mais de atenção, disse o especialista em trauma e psiquiatra Sudhir Gadh, Cosmopolitan.com. O sono é uma das funções mais básicas e necessárias do nosso corpo. Portanto, faz sentido que a sua solidez seja um barômetro de quão OK nossas mentes e corpos são.

A inquietação ocasional é esperada. Mas se você sente há mais de uma semana que não pode relaxar sem remédios, álcool ou medicamentos para dormir sem prescrição como a melatonina, ou se você luta para sair da cama de manhã, o Dr. Gadh aponta O corpo está tentando lhe dizer alguma coisa.

2. Seu interesse em coisas que você costumava desfrutar é totalmente sinalizador.

"Se você está começando a não gostar do que costuma fazer, isso pode ser um sinal de que você está mergulhando na depressão ou que sua ansiedade está tendo o melhor de você", diz Gadh. O mesmo vale para quando você não está se sentindo presente ou emocionado por estar perto de pessoas.

3. A guia da barra desapareceu.

Beber mais do que você costumava ou buscar outras substâncias para acabar com o caos em sua mente são sinais-chave de que algo dentro de você está implorando para ser cuidado, diz o Dr. Gadh. A desvantagem dessa abordagem para enfrentar nossos problemas, acrescenta ele, é que muitas substâncias podem exacerbar a desordem mental, sem fazer nada para resolver o problema inicial.

4. Literalmente, tudo te deixa com raiva.

Se você está muito focado em todos os aspectos negativos da maioria das pessoas que conhece; atacar seu parceiro, amigos, familiares ou colegas de trabalho mais do que o habitual; ou se você decidiu que a humanidade é 100% horrível, provavelmente há uma razão mais profunda para isso do que o fato de que todo mundo é uma merda.

Claro, aumentos na irritabilidade, agressividade ou oscilações no humor podem ser respostas normais a algumas substâncias, uma perda significativa de sono adequado ou um ataque sério de açúcar no sangue (leia-se: cabide). E sim, há algumas pessoas que são diretamente irritantes. Mas se você comeu, dormiu o suficiente, e não está intoxicado (ou com excesso de cafeína), mas ainda se encontra regularmente em pânico em quase todos ao seu redor, isso pode indicar que você está lutando com uma personalidade ou transtorno de humor, diz Dr. Gadh.

Uma reatividade aumentada a frustrações menores combinadas com uma história de amizades e romances voláteis, por exemplo, é uma marca registrada do transtorno de personalidade limítrofe, enquanto grandes mudanças na excitabilidade, níveis de energia e agressividade em relação aos outros podem ser sinais de alerta para o transtorno bipolar.

5. Você está envolvido pela vergonha e culpa.

Ainda desligou um comentário desagradável que alguém fez sobre você meses atrás? Preocupado que você é a fonte de tristeza ou frustração de todos os outros? Convencido de que você é um fracasso em alguma área significativa da sua vida? Se pensamentos como esses são parte regular de sua vida interior, isso pode significar, segundo o Dr. Gadh, que algo mais sério precisa ser tratado.

"Ruminação excessiva - que poderia ter causado um processo de pensamento - ou uma preocupação com tudo o que você está fazendo de errado em sua vida", ele acrescenta, "indica que você atingiu algum ponto de ruptura e precisa de mais apoio".

6. Sua energia é zapped.

Sentir-se esgotado, fatigado e incapaz de pensar ou se mover tão rapidamente quanto você costumava estar ligado a problemas de humor como depressão, transtorno de ansiedade generalizada, bem como esgotamento emocional.

7. Você não pode se concentrar.

Esquecendo as coisas ultimamente? Achando difícil focalizar durante conversas ou uma reunião no trabalho? Zoneando mais do que você costumava fazer? Dr. Gadh diz que mudanças perceptíveis em sua capacidade de prestar atenção ou estar presente também indicam que sua mente não está em seu melhor lugar.

8. Seu apetite desapareceu ou você está roubando mais comida do que está acostumado.

Uma característica da depressão é a perda de apetite, diz o Dr. Gadh. Muito disso, ele explica, tem a ver com as dificuldades de uma pessoa deprimida, que têm prazer com passatempos como comer. Como resultado, eles (não surpreendentemente) podem perder peso perceptível. Daí porque as roupas mais soltas podem ser bandeiras vermelhas ocasionais para questões emocionais.

Muita agitação psicológica também pode fazer com que alguns de nós se alimentem de comidas de conforto, comam muito mais do que pretendemos, ou se envolvam em comportamentos compulsivos em torno de comer - incluindo compulsão, expurgo, excesso de exercício ou obcecar quanto (ou o quê) estamos consumindo. Portanto, considere todos os desvios extremos em seus hábitos alimentares normais, sua maneira de gritar por ajuda.

9. Você simplesmente não pode ficar parado.

De ansiosamente se inscrever para aulas de spin back-to-back para ocupar cada centímetro do seu tempo livre com trabalho ocupado, apela a se envolver em atividade constante também pode indicar que você está evitando algo muito mais emocionalmente urgente, diz Dr. Gadh.

10. Você considerou alguma variação da questão: "Qual é o objetivo mais?"

Começar a se perguntar se a vida realmente vale a pena, sentir que você não tem um propósito no mundo ou que seus relacionamentos e interesses não são significativos são sinais inequívocos de que algo está errado, diz o Dr. Gadh. "Idealmente", ele acrescenta, "você realmente quer obter ajuda antes de chegar a este ponto".

O que fazer se os anéis acima forem verdadeiros?

Primeiro passo: não entre em pânico. Só porque você experimenta qualquer um dos sinais acima de uma questão mais profunda não significa que você é "louco" nem indica que toda a esperança está perdida. Somente um clínico pode avaliar se você realmente atende aos critérios para doença mental. E se isso acontecer, tenha certeza: há uma série de tratamentos apoiados por pesquisas para ajudar.
Passo dois: Estenda a mão para as pessoas que você confia não irá julgá-lo. Extremamente importante na manutenção de sua saúde mental, acrescenta ele, é fortalecer os laços sociais que ajudam a protegê-lo dos contratempos inevitáveis da vida. Quanto mais fortes forem os vossos relacionamentos, o Dr. Gadh observa, melhor será capaz de se recuperar das dificuldades. O mesmo vale para acumular experiências mais positivas com outras pessoas e envolver-se em empreendimentos que dão mais significado à sua vida. Também considere conectar com um grupo de apoio ou profissional de saúde mental, diz o Dr. Gadh. Não há vergonha em procurar ajuda para melhorar seu bem-estar mental, ele nos lembra. E, embora problemas de saúde mental mais sérios não possam ser resolvidos em um piscar de olhos, quanto mais rápido você procurar apoio para identificar e gerenciar tudo o que estiver enfrentando, mais cedo retomará o controle de sua vida por qualquer problemas. (Consultar um profissional qualificado pode ajudar você a se conectar à abordagem que funciona melhor para você.)
Terceiro passo: "Certifique-se de que os seus hábitos de vida são projetados para que você não esteja enfraquecendo a si mesmo, em geral", aconselha o Dr. Gadh. Fumar; indo ao mar em açúcar, cafeína, álcool e outras substâncias; traindo o sono; ou não ter tempo para se esgueirar em algum exercício diário pode arruinar seu humor, diz ele. Veja também: Economizando em vegetais ou colocando muitos alimentos processados em uma base regular.

"O estresse é como uma força sobre uma mesa", diz Gadh. "Todos nós sentimos isso. Mas quanto mais forte nos fazemos através do autocuidado, da conexão social e do significado pessoal, mais poderemos suportar."

Para mais informações sobre onde ir e como obter ajuda, confira os seguintes recursos: