O exercício efetivo não precisa ocorrer em um ambiente de ginásio estruturado. Se você não gosta de exercícios tradicionais, atividades ao ar livre podem ser sua melhor aposta para queimar calorias e ficar em forma. "Algumas pessoas ouvem exercícios e pensam em correr ou coisas que não gostavam na aula de Educação Física", diz William O. Roberts, MD, professor do departamento de medicina familiar e saúde comunitária da Universidade de Minnesota. "Levar as pessoas para fora muitas vezes pode motivá-las a níveis mais altos de atividade".
1 ciclismo
Calorias queimadas: 330-340 / hora, remando a 2 mph
Remar, especialmente a um ritmo sustentado, é um trabalho árduo. Canoagem ou caiaque pode ser um treino de cardio da parte superior do corpo, ou simplesmente uma ótima opção aeróbica de estado estacionário. "Remar contra a corrente no início do treino, e você vai aquecer rapidamente. Seu núcleo, braço, ombro e músculos das costas estão envolvidos com cada curso", explica Pace.
5 jogando ferradura
Calorias queimadas: 211 / hora
Você provavelmente sabe que lançar ferraduras faz uma divertida atividade em equipe com os amigos, mas os benefícios de fitness podem surpreendê-lo. "O lançamento exige precisão e estabilidade. Seu corpo ficará levemente desequilibrado ao soltar a ferradura, por isso você deve manter seu abdômen e parte inferior das costas bem apertados", explica Pace.
6 caminhadas
Calorias queimadas: 440 / hora
Bata suas trilhas locais para se conectar com a natureza e seu mais apto. Navegar para cima e para baixo nas colinas, enquanto na terra, pedras e terra solta aumenta a agilidade e o equilíbrio. "Subir até uma colina gradual aumentará o ritmo cardíaco e fortalecerá as pernas", acrescenta Pace.
7 passeios a cavalo
Calorias queimadas: 330-340 / hora ao caminhar e trotar
Equitação fornece uma atividade desafiadora para iniciantes e entusiastas ávidos de fitness. Como um treino central, a equitação também concentra sua mente, então você dificilmente notará o esforço necessário. "A musculatura do quadril e do núcleo obtém o maior benefício durante a equitação", diz Neal Pire, MA, FACSM, diretor de serviços de bem-estar do Castle Connolly Private Health Partners. "Andar a cavalo também requer equilíbrio e resistência." (Bonus: Passe 30 minutos arrumando seu cavalo e você queimará outras 200 calorias.)
8 escalada em rocha
Calorias queimadas: 500-825 / hora, dependendo da rota
"Escalada proporcionará significativo estresse muscular à parte superior do corpo", diz Pire. Também desafia sua mente enquanto você navega na rota, um tipo de quebra-cabeça que é resolvido por movimento. A segurança é fundamental, é claro, portanto, certifique-se de obter ajuda de um guia certificado pela American Mountain Guides Association (AMGA).
9 Pedal de stand-up
Calorias queimadas: 475 / hora
Stand-up paddle, ou SUP, tem muitos benefícios para o coração, pulmões e músculos. Um desafio de equilíbrio diferente de qualquer outro, esta atividade de corpo inteiro requer que todos os seus músculos trabalhem em sincronia. "Seu núcleo estará ocupado o tempo todo e seus ombros e costas trabalharão para movê-lo para frente através da água", diz Pace.
* Calor-burned estimativas baseadas em uma mulher de 45 anos de altura e peso médios (5'5 "; 166 lbs.), Calculado usando HealthStatus salvo indicação em contrário.
