O sono é vital para uma boa saúde. MayoClinic.com afirma que os adultos têm menores taxas de mortalidade e realizam tarefas complexas melhor se recebem sete a oito horas de sono por noite. No entanto, acordar com energia pela manhã é difícil se você passou a noite jogando e girando. Incorpore certos alimentos em sua dieta que ajudarão você a acordar e lhe dar energia ao longo do dia.
Grãos integrais
Rico em fibras e carboidratos complexos, os grãos integrais são um alimento nutritivo para o café da manhã que pode ajudar a acordá-lo. De acordo com Wheatfoods.org, grãos integrais contêm antioxidantes e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes. Exemplos de alimentos integrais incluem farinha de trigo integral, aveia e bulgur. Adicione muffins de farelo de aveia e pão integral à refeição do café da manhã.
Vitamina C
Estudos realizados na Universidade Estadual do Arizona, em Tempe, mostraram que os participantes com baixo nível de vitamina C apresentaram melhor desempenho na esteira depois de começarem a receber vitamina C diariamente. Alguns alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas ou suco de laranja, goiaba, morango, kiwi e melão.
Proteína
Prevention.com recomenda a inclusão de proteína com o café da manhã para uma energia mais duradoura. Alguns exemplos citados são leite desnatado, queijo, ovos e iogurte desnatado. Desfrute de um café da manhã de alta energia, fazendo uma omelete combinando ovos, claras de ovo, queijo, verde picado e / ou pimenta vermelha. Aprecie sua omelete com torradas integrais.
Batido de Proteína
Se você não tiver tempo para tomar um café da manhã, a MayoClinic.com tem uma receita rica em proteínas que pode ajudar a aumentar sua energia durante o dia. Misture 1 xícara de iogurte de baunilha, 1 xícara de 2 por cento de leite, uma banana média (cortada em pedaços), 2 colheres de sopa. de germe de trigo e 2 colheres de sopa. de proteína em pó até ficar homogêneo. Você pode adicionar gelo e qualquer combinação de bagas também. Use iogurte desnatado e leite desnatado para reduzir o número de calorias no smoothie.
Petiscos Meio da Manhã
Coma alimentos ricos em proteínas para mantê-lo durante todo o dia. Os lanches entre as refeições podem incluir pasta de amendoim espalhada no pão de trigo integral ou em uma maçã, frutas secas, amêndoas ou queijo.
