Como queimar gordura sem exercício

Embora seja bom pensar em obter o corpo dos seus sonhos sem suar a camisa, o exercício pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Isso não significa que você não pode queimar gordura sem exercício, no entanto - simplesmente ajustar sua dieta e estilo de vida pode ajudá-lo a perder peso, mesmo se você nunca pôs os pés no ginásio. Você também pode aumentar a sua queima de calorias e obter mais atividade sem exercício formal, apenas fazendo alguns ajustes em sua rotina diária.

Anote: mantenha um diário alimentar para queimar gordura

Basta ter que escrever o que você come pode ser o suficiente para ajudá-lo a perder peso.

Largue o garfo e pegue uma caneta! A queima de gordura sem exercício significa registrar tudo o que você come e bebe em um diário alimentar, pois você precisará cortar calorias para perder peso . Em alguns casos, você verá resultados de queima de gordura ao anotar o que come, mesmo que não faça mudanças conscientes em sua dieta - apenas responsabilizar-se pelo que come significativamente aumenta a perda de peso.

Manter um diário alimentar não precisa ser chato. Mime-se com um belo caderno e caneta que você realmente gosta de usar e usar seu diário alimentar como uma chance de auto-reflexão, gravando suas emoções, pensamentos e preocupações . É também uma ótima maneira de comunicar seus sentimentos - mesmo que seja apenas para si mesmo - para que possa aliviar naturalmente o estresse (que, a propósito, ajuda na perda de peso também!).

Use seu diário alimentar para registrar quantas calorias você come por dia, para ter certeza de que está atingindo suas metas de perda de peso. Quantas calorias você vai comer depende de alguns fatores - uma calculadora on-line pode estimar quantas calorias você está queimando, e você deve subtrair de 500 a 1.000 desse número para obter sua nova meta de calorias.

Gorjeta

• Não se sinta desanimado se você precisar de uma tentativa e erro para encontrar a meta certa de calorias. Sua genética influencia quantas calorias você queima, então você pode precisar de um pouco mais ou menos do que sua estimativa calculada para perder peso. Se você não estiver obtendo os resultados desejados, ajuste sua ingestão para cima ou para baixo em 50 a 100 calorias por dia até atingir suas metas.

Concentre-se em nutrientes que queimam gordura

Alimentos ricos em proteínas, como ovos e laticínios desnatados, aumentam seu metabolismo para ajudar a queimar gordura.

Quando você está perdendo peso principalmente através da dieta, todos os alimentos contam. Ao escolher alimentos nutritivos e estimulantes do metabolismo, você queimará mais gordura 24 horas por dia, 7 dias por semana. Concentre-se nestes nutrientes:

Proteína

O padrão-ouro para a perda de peso, a proteína consome muitas calorias para digerir, de modo que cada alimento rico em proteínas você consome seu potencial de queima de gordura. Inclua nozes, iogurte grego, leite, ovos, aves, peixes e leguminosas na sua dieta.

Fibra

Este carboidrato especial ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. Tradução: ele irá afastar os desejos desagradáveis ​​causados ​​pelo baixo nível de açúcar no sangue. Encontre fibra em leguminosas, frutas, legumes e grãos integrais .

Ferro

Você precisará de alimentos ricos em ferro, mesmo que você não esteja malhando. O ferro ajuda a transportar oxigênio para os tecidos, o que é fundamental para manter o metabolismo celular acelerado. Obter ferro de carne vermelha magra, espinafre, lentilhas e feijão.

Ácidos gordurosos de omega-3

Essas gorduras saudáveis ​​reduzem a inflamação - um bônus enorme quando você está tentando evitar doenças relacionadas ao peso. E, como baixos níveis de ômega-3 podem desencadear a depressão, obter ômega-3 suficientes pode fazer com que você se sinta motivado e feliz enquanto perde gordura. Coma peixe gordo, como arinca ou salmão, e adicione chia, nozes e linhaça à sua dieta com ômega-3 .

As gorduras saudáveis ​​em chia e nozes ajudam a mantê-lo feliz e em forma.

Outras pessoas estão lendo

• Como perder 20 quilos em 2 semanas com segurança
• Exercícios de dor no joelho e alongamentos

Fique mais ativo durante o dia

Ficar ativo não significa apenas suar na academia - você pode se surpreender com quantas calorias você pode queimar apenas trabalhando em sua rotina diária! Se você pesa 150 libras, por exemplo, você queimará 170 calorias de gordura gastando 30 minutos de jardinagem e 150 calorias em meia hora brincando com seus filhos - ou ainda mais calorias, se você pesar mais de 150 libras!

Uma sessão de neve de 30 minutos queima cerca de 225 calorias, e até mesmo dormir e assistir TV queima cerca de 25 calorias por meia hora . Um dia de trabalho doméstico no fim de semana pode queimar várias centenas de calorias extras, o que fará mais pela perda de gordura do que 30 minutos na esteira.

Jardinagem e brincar com seus filhos ajudam a queimar mais calorias e gordura.

Aumente sua queima de calorias adicionando pequenas explosões de atividade durante o dia. Pegue o estacionamento mais distante - ou melhor ainda, caminhe ou ande de bicicleta para fazer recados - e opte pelas escadas acima do elevador.

Considere fazer uma aula de yoga yin (não é uma sessão de suor, apenas uma série de alongamentos relaxantes) ou um curso de meditação guiada. Enquanto essas atividades não queimam calorias diretamente, elas aliviam o estresse. Isso não só ajudará a evitar o ganho de gordura relacionado ao estresse, mas também fará com que você se sinta mais calmo, mais equilibrado e mais feliz.