Embora seja bom acordar perfeitamente renovado e alerta todas as manhãs, todos sabemos que isso nem sempre acontece. E embora um burburinho da cafeína possa ajudá-lo durante o dia, ele também pode aumentar a pressão arterial, aumentar os níveis de estresse e até mesmo interromper o sono - garantindo que você ficará acordado a noite toda e grogue na manhã seguinte também. Em vez disso, opte por esses métodos de aumento de energia (principalmente sem cafeína) para ficar alerta o dia todo.
Mexa-se com um passeio
É claro que um treino sério de suor na academia fará seu pulso disparar, mas você pode obter resultados semelhantes de uma caminhada rápida do lado de fora (e ainda parecer pronto para o escritório quando terminar). O sol naturalmente desencadeia alterações hormonais que o mantêm alerta, enquanto o ligeiro aumento na frequência cardíaca pode ajudá-lo a romper uma crise no meio da tarde. Use o tempo para zerar e recarregar, ou mentalmente repassar o resto da sua lista de tarefas para aliviar seu estresse quando terminar também.
Mesmo alguns minutos de ar fresco elevarão naturalmente seus níveis de energia.
Satisfaça seu desejo de chocolate
Satisfaça seus doces e sinta-se mais enérgico? Sim por favor! O chocolate escuro tem apenas um toque de cafeína - o suficiente para lhe dar um leve impulso mental, mas não o suficiente para desencadear um zumbido total de cafeína que pode atrapalhar seu sono. O chocolate escuro também fornece ferro, um mineral que ajuda a transportar oxigênio para o cérebro para mantê-lo alerta, e seu conteúdo modesto de açúcar oferece um pequeno aumento de energia - mas não o suficiente para causar um acidente de açúcar no sangue. Apenas mantenha seu tamanho de porção limitado a uma onça para evitar ingerir muitas calorias.
O chocolate escuro tem apenas um toque de cafeína para aumentar a energia natural.
Gorjeta
Procure por chocolate amargo que seja pelo menos 70% de cacau. Isso não apenas se adequará a dietas veganas ou sem laticínios, mas também oferecerá o máximo de antioxidantes e cafeína para o mínimo de calorias e açúcar.
Desfrute de gorduras saudáveis
As gorduras são essenciais em uma dieta saudável e a escolha de gorduras insaturadas saudáveis - pense em azeite, nozes, peixes gordurosos - aumenta a saúde do coração, aumenta a absorção de nutrientes para evitar deficiências de energia e serve como uma grande fonte de energia, com 9 calorias. por grama. Aumentar o potencial de aumento de energia de sua dieta adicionando ácidos graxos de cadeia média, como os encontrados no óleo de coco. Essas gorduras digerem rapidamente, então você terá uma fonte quase instantânea de energia, e elas podem aumentar sua resistência durante os treinos.
Os ácidos graxos especiais encontrados no coco oferecem uma rápida explosão de energia.
Gorjeta
Adicione uma colher de chá de óleo de coco ao seu batido pré-treino, ou faça sua própria manteiga de coco - misturando o coco ralado em um processador de alimentos até ficar homogêneo - para usar no brinde.
Inverta o seu treino
Os iogues há muito atribuem sua prática diária de yoga aos seus níveis de energia aumentados (você teria que se sentir enérgico para se levantar de madrugada para saudações ao sol!), Mas não precisa ser ultra flexível para obter os benefícios de aumentar a energia do yoga. Basta adicionar poses de inversão (veja nossa lista fácil abaixo!) À sua rotina diária. Inversões ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo oxigênio que pode ajudá-lo a se sentir energizado e alerta.
Adicione inversões à sua rotina de yoga para aumentar o fluxo sanguíneo.
Experimente estas duas poses para uma foto instantânea de energia!
- [Pose do cão para baixo.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Este grampo também vai esticar seus bezerros e isquiotibiais - músculos que ficam notoriamente apertados se você trabalha muito dias em um escritório. Mantenha por 30 a 60 segundos, ou mais, se você se sentir confortável.
- [Legs Up the Wall Pose.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Esta postura ultra-gentil oferece um leve alongamento para os isquiotibiais e, enquanto está energizando, também é relaxante o suficiente para fazer antes de dormir. Mantenha por pelo menos 60 segundos (se você está tentando relaxar, fique nessa posição por 3 a 5 minutos)
Gorjeta
Se você tiver tempo suficiente para uma prática de yoga completa, confira esta série energizante.
Experimente a Aromaterapia Energizante
Crie uma atmosfera energética, semelhante a um spa, usando óleos essenciais para aromaterapia. O revigorante óleo de alecrim aumenta seu estado de alerta e pode melhorar seu desempenho durante testes mentais exigentes, descobriu um estudo recente. Então é perfeito para definir o clima quando você está estudando para um exame ou contra um prazo apertado no trabalho. O óleo de jasmim também tem propriedades estimulantes e pode realmente aumentar o fluxo sanguíneo e ajudá-lo a se sentir mais alerta e focado, de acordo com um estudo recente.
O aroma naturalmente revigorante do óleo de alecrim aumenta o estado de alerta.
Gorjeta
Use um infusor de óleo para aumentar sua energia em casa, ou use uma loção para mãos perfumada com alecrim ou jasmim para fazer uma mini massagem energizante no trabalho para se sentir mais alerta.
Tome tempo para desestressar
Mesmo os melhores “hacks” energizantes do mundo não ajudarão se você estiver sob estresse constante. O estresse não só pode atrapalhar uma boa noite de sono, como também toma conta de imóveis mentais durante todo o dia, deixando-o emocionalmente exausto - mesmo que você não tenha feito nenhum trabalho! Faça atividades para acabar com o estresse - seja com seus entes queridos, um treino matador na academia, escrevendo em um diário ou alguns minutos de meditação a cada noite - uma parte não negociável do seu dia. Trabalhe-os em sua agenda, juntamente com seus outros compromissos, para que eles recebam prioridade máxima - não apenas uma reflexão tardia. Você se sentirá relaxado e equilibrado durante o dia para facilitar o sono à noite.
Apenas um pequeno investimento de tempo para refletir e relaxar lhe dará mais energia 24/7
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